小贴士:骨关节炎训练计划

    1. 仰卧位，直腿抬高30度，维持10秒，放松休息10秒。10~15次/组，3~6组/日。
    2. 床上坐位，勾脚牵伸大腿后方肌肉，牵伸至膝关节伸直，维持20秒，放松休息10秒。10~15次/组，3~6组/日。
    3. 仰卧位，滑墙练习（屈伸膝），屈至*大时保持10秒，放松休息10秒。
    4. 行走：平地快走（根据自身情况掌握速度），每天1~2次，每次15~30分钟。
    5. 游泳：一种很好的运动，不仅可以锻炼膝关节的肌肉和活动，对腰背肌的增强也很有帮助。1~2次/周。
    6. 骑车：非负重下锻炼膝关节的肌肉和活动，*好用专门健身用的静态自行车进行锻炼。
    注意事项：
    1. 训练后两周复诊，检查功能恢复情况。
    2. 密切观察红肿热痛情况，若出现红肿热痛现象，停止训练并及时就诊。
    3. 训练中不要出现过度疲劳。
    4. 行走练习循序渐进，逐渐增加运动的量及行走距离。
    如果患者痛得不能外出锻炼，也别忘记嘱其做一些柔软的伸展运动。待病情稳定或疼痛缓解后，及早恢复锻炼并逐渐增加运动量。
    运动疗法的原则：
    循序渐进，长期坚持，随时根据关节症状及体力耐力进行调整。
    责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV     2011-8-11 14:41:24