冬天晨练不要忽视预热和整理

    但相当一部分人的准备活动只是意思一下，一个完整的运动过程包括准备活动、正式运动、整理活动这三个阶段。活动一两分钟就完事，甚至一上来就进入正式运动。
    这在夏天气候炎热时问题不大，但是冬天是非常容易发生危险的而且运动效果也会大打折扣。冬天开始运动前*好进行继续10~30分钟的准备活动，让身体充分热起来，感觉衣服穿不住为宜；运动的方式可以选择走、跑、爬等，从慢速开始，逐渐加快。
    通过这个过程，把内脏的功能，尤其是心脏和血管的应对能力调动起来，适应运动的需要。正式的运动除了平时的活动，还应该适当增加肢体的伸、拉、扭、转、抻等，让身体得到充沛的锻炼。因为在冬天里运动强度不宜过大，而肢体这些基本的活动就显得尤为重要，既可以防止意外，又能提高身体的运动能力，增强运动效果。
    *后的整理运动也很重要，可以在10分钟左右的走跑运动后，接着做10~20分钟的拉伸运动，让身体从紧张状态逐渐放松下来。冬天天气寒冷时人体的柔韧性会变差，更需要拉伸运动来提高。
    责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV     2011-8-17 17:16:16