警示:睡前2小时不能上网

    **指出，对敏感型的年轻失眠患者来说，要教育他们在情感上变得粗放一些，要学会随遇而安，并适当加强挫折教育。
    要预防这种失眠症状，首先要遵守作息时间，晚上不可以睡太晚，*好10点睡觉，极限不能超过11点。另外，睡前2小时不能做兴奋的事，可以看看电视，听听音乐或做些小家务来帮助身心放松，晚饭也不能吃得太饱，*好睡前喝半杯牛奶，热水泡泡脚。工作安排较紧张的人，至少睡前半个小时不要太兴奋，要让大脑逐渐安静下来，准备入睡。上床时*好把钟表拿掉，否则在难以入睡时，越看时间反而越睡不着。
    如果已经因过度上网而引起失眠症的人群，则其调整睡觉作息时间还要有点讲究。入睡时间一下子从凌晨2点改到晚上10点，对他们会有些困难，那么就要尝试把上床时间逐渐往前移，例如第*周先把2点提前到1点，适应后再逐渐提前到12点、11点、10点。同时，还要控制他们的上网时间，开始要求上床前2个小时不能上网，也就是9点后不可再写博客、上论坛，然后逐渐调整到8点后不上网，*终要养成晚饭后就不再上网的好习惯。实在有上网需要者，宁可让他们早起上网，这样就不会影响睡眠功能。由于年轻人的睡眠康复能力较强，一般来说，辅以适当的中医药治疗，这类患者可以在数月后逐渐康复。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-10-7 15:00:40