早日走出失眠与必要心理指导分不开

    失眠是普通人或患有各种躯体和精神疾病朋友的一个睡眼不好或不满意睡眠主诉。根据严重程度、出现频率、持续时间、白天不良后果等来决定临床意义。睡眠起始性失眠是指在房间里的灯熄灭后超过30分钟才能入睡。睡眠中段性失眠或睡眠维持困难性失眠是在入睡后频繁醒来和/或夜间醒来时间超过30分钟，或者晚上睡眠时间不足6.5小时，而且早上提前醒来。混合性入睡和睡眠维持困难失眠是合并有入睡和保持睡眠困难。如果睡眠效率（实际睡眠时间除以呆在床上的时间）小于85%通常是失眠的。
    主要通过三种方式进行综合的心理治疗，即改变不良睡眠习惯、改变错误认识和睡眠卫生教育[2][3].
    1）改变不良的睡眠习惯
    慢性失眠不是一个晚上形成的。常见的触发失眠的因素包括亲人丧失、职业和工作上的压力以及婚姻问题。由触发因素所致的焦虑或抑郁是引起失眠急性发作的*主要的原因。很多失眠的朋友与他们自己“习得”的不良睡眠习惯有关，失眠的不良习惯的模式形成时间越长，失眠的症状就越严重，彼此恶性循环。
    那么怎样改变已经养成的不良睡眠习惯呢？
    有两个目的：其一加强睡眠行为和诸如床、睡眠时间和卧室周围环境之间的联系；其二使求助者睡在床上的时间比以前缩短并加强睡眠。
    第*个目的通过刺激控制疗法达成：
    刺激控制疗法是基于这样一个假说：失眠是环境（床/卧室）、短时刺激（上床睡眠时间）以及与睡眠不协调行为（如在床上过于担心、阅读或看电视）的适应不良的条件反射的结果。
    责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV     2011-10-8 10:02:35