提高睡眠质量的**建议

    --足部保暖
    研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，**建议，穿着厚袜子睡觉。
    --不开窗
    引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。**建议：关上窗户睡觉。晚上不打扫卫生清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
    --卧室里只能摆放郁金香
    卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。**建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
    --擦掉化妆品
    带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
    --每天多睡15分钟
    **提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
    --提倡睡子午觉
    因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ,是一天中阴气*重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”,所以在这个时候 *容易入睡，而且睡眠质量是*好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果*好 .因为这个时候休息，*能养阴，睡眠效果*好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。
    白天的午觉只需在午时（11点~13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ,所以工作效率果是*好。
    --睡前减慢呼吸节奏
    睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ,阴盛则寐，*好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会*好。
    --睡前可以吃点养心阴的食品
    睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏*辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。
    --睡前用温水泡脚入睡*好
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-10-8 11:27:03