自测有无睡眠障碍

    国内看睡眠过程
    失眠，是指持续在相当长的一段时间内睡眠不好。具体形式有三种：入睡困难，指上床后30分钟仍不能入睡（通常，人上床后20~30分钟即可睡着）。
    凌晨早醒，指睡着之后半夜突然醒来，随后不能再入睡。这种瞪着眼睛等天亮的状态是非常难受的。睡眠时间缩短，指夜间总的睡眠时间少于6小时（以一般人平均睡眠时间8小时为标准）。
    国外看睡眠效率
    美国的一项关于失眠症的诊断标准是：只要睡眠效率低于85%就算失眠症了，那么什么叫睡眠效率，它又是怎样计算的呢？所谓睡眠效率指的是，一夜之内总睡眠时间与总就寝时间之比。例如，一个人每晚躺在床上的时间为8小时（480分钟），如果其间他有至少72分钟是醒着的，那么他就可以被诊断为患上了失眠症。
    ■有无睡眠障碍
    自己测一测
    睡眠障碍究竟如何来界定呢？对于这个问题，我们只要用国际公认的测量方法进行一番自我测试与评估，就会心中有数了。下面请根据自己的实际情况来选择答案，将自己上个月每周经历至少三次的项目圈点出来即可。
    1.入睡时间
    A.没有问题 B.轻微** C.显著** D.严重**或没有睡觉
    2.夜间睡眠中断
    A.没有问题 B.轻微影响 C.显著影响 D.严重影响或没有睡觉
    3.比期望的时间早醒
    A.没有问题 B.轻微提早 C.显著提早 D.严重提早或没有睡觉
    4.总睡眠时间
    A.足够 B.轻微不足 C.显著不足 D.严重不足或没有睡觉
    5.总睡眠质量（不论睡眠时间的长短）
    A.满意 B.轻微不满 C.显著不满 D.严重不满或没有睡觉
    6.白天情绪
    A.正常 B.轻微不好 C.显著不好 D.严重不好
    7.白天身体功能
    A.正常 B.轻微影响 C.显著影响 D.严重影响
    8.白天思睡
    A.没有思睡 B.轻微思睡 C.显著思睡 D.严重思睡
    评估标准
    选A者记0分；选B者记1分；选C者记2分；选D者记3分。如果总分小于4,无睡眠障碍；如果总分在4~6之间，可能存在失眠；如果总分大于6,肯定存在失眠。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-10-8 14:00:03