第*步，单膝下跪。要从地面抬起一件物品，先站到尽可能靠近物品的地方跪下，单膝着地。站着抬重物，是*常见的错误姿势，扭伤腰背的几率非常大。第二步，保持腰背部自然弯曲。单膝着地，收紧你的核心肌肉--腹部、背部和骨盆的肌肉，然后在两腿之间抬起物品。这个过程中，要保持腰背部的自然弯曲，不要屏住呼吸。第三步，小心托住物品，物品要靠近你的身体，再将物品放到膝盖上，准备站起来。第四、第五步，利用双腿抬起物品。在你站起来的时候，继续保持腰背部的自然曲线，收紧核心肌肉。用腿部肌肉的力量，而不是背部去抬起物品。
需要特别提醒的是，如果你搬的物品太重，*好找人来帮忙，尤其是上了年纪或腰背受过伤的人。
责任编辑：宋娟 WWW.1168.TV 2011-10-15 17:23:30
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