不良生活习惯有损免疫系统

    让我们看看谁会破坏免疫系统，这些有害的物质使人体产生损害健康细胞的自由基，自由基会破坏我们的免疫系统。吸烟、过量饮酒等不良嗜好会消耗体内大量的维生素B族、维生素C（1支香烟燃烧产生3万亿个自由基、消耗25mg维生素C）使身体的免疫力下降。生活不规律，不能保证充足的睡眠，也会使身体的免疫系统受到伤害。另外还有不适度的体育锻炼，运动过量产生的自由基对人体有杀伤作用，自然免疫系统会受到伤害。正确的体育锻炼应该是3-4次/周，20-40分钟/次的有氧运动。压力、精神抑郁，长期焦虑会削弱免疫系统抵抗疾病的能力。对免疫系统伤害*大的因素是营养不均衡。
    如何让免疫系统发挥作用
    那么，如何让我们的免疫系统积极、有力地发挥作用呢？*关键的因素就是。营养、免疫、疾病的关系是三角的关系，均衡的营养会使你的免疫系统充满活力，能够*大限度地保护机体不被入侵者杀伤。均衡的营养首先要做到每日营养素摄取的量和种类。每日摄取营养素种类应在40种以上。那么数量应该是多少呢？根据中国营养学会推荐6克；油脂少于25克；奶类200克；豆类50克；禽蛋鱼肉150-200克；蔬菜400-500克；水果100-200克；五谷根茎类300-500克。
    责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV     2011-10-19 8:58:39