如何帮孩子建立好的睡眠习惯？

    充足的睡眠需求可分成两个阶段，主要的一个时段是在晚上，另一个较次要的时段是在白天。在24小时中，这两个时段的总计睡眠时间在每天应当是相同的，午睡时间一般2岁时为2小时，到5岁减至1.5小时，到了学龄期孩子已经基本不需要白天睡眠了。
    但是在睡觉前非常剧烈的锻炼会**睡眠的发生。所以，*好每天在晚上6点以前的固定时间里锻炼是孩子睡眠保健的一个良好措施。
    睡眠的环境应该是安静的，室内的光线不能太亮，尤其注意早晨避免阳光过早地照到孩子的卧室。另外，睡眠时环境的温度也应该适宜。研究表明，环境温度在29摄氏度时快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠均达到*大量。而目前在现实生活中父母往往害怕孩子着凉而将环境温度调得过高，或给孩子盖得过多，这些均会使得睡眠的质量下降。
    良好的睡眠使体重增加，而睡眠不良可明显地减轻体重。儿童进食不良，出现体重下降的同时，父母常抱怨睡眠问题，这是因为饥饿是睡眠的“敌人”,它会使得体内的一些催眠物质的释放下降。牛奶中含有一种催眠的物质，具有较好的促进睡眠作用。不过，过饱的饮食后立即休息也会影响睡眠质量。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-10-28 18:13:40