在家做减肥操效果很明显

　　这是因为坚持做简易瘦身窈窕操不但能减少腰部的脂肪层，并且能使躯干、腹壁和大腿的肌肉更结实。此健美操除了骨盆肌肉松弛的人以外，任何年龄的妇女都适合做。简易瘦身窈窕操的运动步骤如下：
　　肥胖第*步，  两腿分开，中间隔开一肩宽，双手叉腰，身体前倾。1到4拍将身体从左向右转动，5到8拍再将身体从右向左转动，这样做8-12次，呼吸自然。
　　第二步，两腿并拢，双手叉腰，右腿弯曲，用足尖着地，将左臀部向外扭。然后，交换两腿的姿势，将右臀部向外扭，这样一共做48-56次。动作要由慢到快，呼吸要自然。
　　第三步，两腿分开，隔开一肩宽，双手叉腰，第*拍将身体向后仰，第二拍还原；第三拍将身体向前倾，第四拍还原；第五拍将身体向左弯曲，第六拍还原；第七拍将身体向右倾，第八拍还原。这样做4-6次，速度中等，呼吸自然。
　　第四步，两腿分开，隔开一肩宽，脚尖踮起。双手抱住后脑，腹部收缩，腰部向四周旋转一分钟。逐渐**旋转幅度和速度。
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2011-11-1 18:01:57