合理饮食也能减肥

　　早餐牛奶1份，花卷1个。
　　包子1个，豆浆1份。
　　鸡蛋1个，面包1个（不含糖或少含糖）。
　　午餐牛肉炒豆腐干、炒小白菜、米饭。
　　注：牛肉50克，豆腐干75克（相当于1块半豆腐干），小白菜150克，大米80克。
　　瘦肉炒白菜、米饭。
　　注：瘦肉50克，白菜150克，大米80克。
　　鱼1条，黄瓜1条，米饭。
　　注：鱼100克，黄瓜150克，大米80克。
　　晚餐肉片豆腐干炒芹菜、米饭。
　　注：瘦肉、豆腐干各50克，芹菜100克，大米80克。
　　水煮虾、西红柿、米饭。
　　注：河虾100克，西红柿250克，大米80克。
　　坐办公室的您，适用的减肥茶：
　　乌龙茶、陈皮各3克，开水冲泡代茶饮。
　　苦丁茶10克，决明子15克，开水冲泡代茶饮。
　　休闲在家的您，适用的减肥水果：
　　梨、桃、胡柚、杏、苹果、杨桃、番石榴、猕猴桃、柠檬等。
　　想减肥，您还要注意以下几点：
　　吃饭细嚼慢咽，以七分饱为宜；饮食均衡，多吃蔬菜；早餐吃好，中餐适量，晚餐吃少，饭前喝汤。
　　每晚7点后停止进食，杜绝吃夜宵，可喝水（白开水为宜）。
　　饭后15分钟内不宜坐。
　　每天保持快走慢跑不少于40分钟，以有氧运动为宜，如爬楼梯、游泳，强度以呼吸均匀为度。
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2011-11-2 17:23:20