散步是高血压*有益的运动形式，其降压效果接近于一种降压药物，对没有严重并发症的高血压患者均适合采用。
散步要“静 松 降”
高血压病人散步时要注意做到：静、松、降。静就是心静的意思，不为杂念所干扰，*好选择安静的绿化地带来散步，心静可降低大脑皮层的兴奋性，有利于植物神经功能的调整，血管舒缩的调节，从而起到降压的作用；松就是要求在活动中肌肉放松，降低外周血管的紧张度，使血管舒张，血压则不会上升。降即在活动时应想到血压下降，这样可以形成一种良性刺激，使血压得到控制。
每天散步要坚持
散步*好选在黄昏或临睡前1-2小时进行，时间一般为20-50分钟，每天一二次，速度因每人身体状况而定，时间过短起不到*佳锻炼效果。体质较差者可以采用每天多个10分钟的锻炼方法。习惯于早晨锻炼的患者，可以坚持，但应注意量力而行，散步地点应选在户外空气新鲜的地方。
责任编辑：宋娟 WWW.1168.TV 2011-11-3 14:40:23
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