盘点女人需要的营养及摄取途径

    有关**列出了女性身体*需要的8种维他命和矿物质，以及*佳用量和摄取途径。
    1.叶酸 400微克/日
    *佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
    2.钙 1000毫克/日
    *佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
    3.铁 15毫克/日
    *佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
    4.镁 320毫克/日
    *佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
    5锌 12毫克/日
    *佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎
    6.维他命 B 61.5毫克/日
    *佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
    7.维他命C 75毫克/日
    *佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
    8.维他命E 15毫克/日
    *佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-11-12 11:13:21