冬天失眠重在心理的调节

    据**分析，冬天日照时间缩短，这是情绪忧郁的主要诱因。现代医学研究证明，在人的大脑底部，有一种叫松果体的腺体，能分泌出一种“褪黑激素”,这种激素能诱人睡眠，使人意志消沉，生发郁郁不欢的情绪。夏日和初秋，由于阳光充足，这种“褪黑激素”分泌较少；入冬以后，由于日照时间减少，强度减弱，这种激素则会分泌较多，从而使人的甲状腺素和肾上腺素分泌受到抑制，心情自然就易低沉消极，甚至引起失眠。
    此外，失眠的人大都有共同的特点，性格敏感、多疑、自信心不足、完美主义、易焦虑等。因此，**对这些人的建议是：别把能否睡着太当回事。睡眠也是人体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来。应该采取顺其自然的态度，也许反倒能自然而然地入睡。
    上床后的；姿势也很重要。如把肢体摆在你认为*舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就干脆起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。如果半夜醒来，不要开灯看表，可以躺在床上放松身体。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-12-21 8:34:50