1.创造好的睡眠环境
卧室内不要摆放**植物、鲜花；卧室内*佳温度为18-22摄氏度；卧室墙壁的色调以谈色为主，**、红色对于焦虑型失眠者是大忌，抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等消极的暗淡颜色；卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光阴音；选择高15-20厘米的枕头*合适。
2.培养良好的睡眠习惯
定时上床睡觉。不要带着问题上床。睡前喝杯热牛奶或吃片面包或水果。
但忌太甜的东西，因为甜品易使人紧张。睡前洗个热水澡、烫个热水脚。睡前不要看书、看报，避免听觉、视觉的刺激。长期失眠者如自我调整失败，应求治医生，而不能乱吃药。
责任编辑：宋娟 WWW.1168.TV 2011-12-21 11:00:56
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