生活中认清高血压吃什么可降低

    高血压吃什么可以降血压？
    低盐饮食、清淡饮食、戒烟戒酒，这一直都是降血压的首要条件。那么，高血压吃什么东西还可以达到降血压的目的呢？
    1.补钾
    黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压，**建议成年人每天至少摄入4700毫克钾。
    2.补镁
    *近的一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，有助降血压。如，麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压。
    3.多吃芹菜
    高血压吃什么可以降血压？芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张，进而调节血压。坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降12%-14%,是降血压的佳品。
    4.多吃核桃
    核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α-亚麻酸，有助于降血压。
    5.多吃菠菜
    菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。研究发现，每天至少补充1000微克叶酸的成年女性，其患高血压的风险明显低于每天补充200微克者，因此高血压患者可适当吃些菠菜。
    6.多吃鱼
    高血压吃什么可以降血压？鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽-3脂肪酸，即DHA和EPA.
    7.每天一斤奶
    牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血压，**建议健康成年人每日需摄入1000-1200毫克的钙，为此大概需要饮用500-750克牛奶。
    8.每天一瓣蒜
    过去50年的研究表明，大蒜可有效缓解高血压。研究人员指出，600-900毫克的大蒜粉末约含3.6-5.4毫克的大蒜素，而一瓣鲜蒜中大蒜素的含量可达5-9毫克。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-12-26 15:39:25