呵护脖子的生活小提醒

    ●电脑族每小时就要起来活动筋骨。现在就立刻动手设定你的萤幕保护程式，时间一到就强迫自己变换姿势。使用电脑时，要记得让萤幕画面位于眼睛水平以下约12~25度，*低不可超过30度。尤其笔记型电脑萤幕与键盘相连，更容易低头驼背，*好少放在腿上使用，或以书本将电脑垫高。
    ●正确站姿。抬头挺胸、收下巴、不驼背，从侧面看来头部不向前超出肩膀。
    ●正确睡姿。枕头除了要软硬适中，颈部也要睡在枕头上，并使额头与下巴齐高，才能完整支撑颈椎。
    ●感觉颈部僵硬酸痛、压力大、长时间戴安全帽或不小心扭到脖子时，**不要自己甩脖子。用热毛巾敷10~20分钟，就可让颈部肌肉快速获得放松。
    ●运动前一定要先做脖子的暖身，尤其游泳、跳舞、羽球、高尔夫等。跳舞若有甩头的动作，先做完六个方向的伸展后，再轻轻做360度旋转暖身。搭云霄飞车时，头部也要紧贴倚靠椅背，以免颈部甩伤。
    ●急性落枕或颈部被东西击到时，*好立刻冰敷10~15分钟，再用温水热敷。无法热敷交替时，也可持续冰敷。可随手找塑胶袋或向街上店家要些冰块与冷水，让冰袋可随着颈部形状伏贴。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2012-1-30 11:11:36