根据自身情况选择合适的跑步方式

    以下三种跑步方式能健身，你有尝试过吗？
    1.变速跑：快跑和侵跑交替进行的跑法。
    适宜人群：这是适合体质较好的长跑爱好者的跑法。
    侵跑时，肌肉活动不很激烈，吸人的氧气就可能满足肌肉活动的需要。是有氧代谢；而快速跑时，肌肉活动激烈，氧需求量增多，不能满足运动对氧的要求，属于无氧代谢。这不仅对一般耐力发展有好处，而且也对提高人体机能大有益处。
    2.侵速跑
    方式简单，避免剧烈运动所产生的“氧债”.在跑的过程中心率以每分钟不超过180减去自己的年龄数为宜。跑步时一定要注意呼吸的深、长、细、缓，要有节奏，像打太极拳一样。
    3.滑步跑
    跑步时，不是面朝前方，而是侧身而跑。即横身向左跑或向右跑。向左跑时，右脚先从左脚之前向左侧移动一步，左脚则从右脚之后向左移动一步，如此反复侧向前进。这种跑步方式适用人群广泛，多在其他跑步方式之间进行，可增加机体的灵活性、敏捷性、协调性及平衡能力。
    平时上班压力很大，又没有好好地休息，不如来跑步，跑步能缓解各方面的压力，对人体机能也大有益处。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2012-3-19 9:02:57