老年人用脚跟走路的几种方法

    老人在走路时用脚后跟就会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果。
    在用脚跟走路时，不妨选用以下几种方法来进行：
    （1）前进和倒退法：身体自然直立，头端正，两脚成平夹角90度。脚尖翘起，依次向前迈进，或依次向后倒退。
    （2）前进后退法：即进三退二，向前走三步，后退两步，也可以左右走或前后左右走。
    （3）脚跟走路和散步相结合：脚跟走路与散步交替进行，更能调节情绪，提高锻炼效果。
    （4）下楼梯锻炼：身体自然直立，两脚脚尖翘起，膝盖直立。不过这个动作难度较大，不要勉强做。
    还要提醒一下，用脚跟走路，如果有条件在鹅卵石上进行，效果更佳，但在冬季时一定需注意脚部的保暖。
    用脚后跟走路对身体非常有益，在走路时，还可以提脚跟走路，这是治疗痔疮简单有效的方法。因为走路的时候，一旦脚跟提起，脚趾一受力，就牵动肛门肌肉的紧缩，左右臀部肌肉一张一弛，使痔核的淤血有所改善，这对病情的恢复很有帮助。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2012-4-14 11:03:15