怎么处理高跟鞋容易崴了脚的问题

    高跟鞋是现代女性生活的必备物品如果身为现代女性的你没有高跟鞋的话，那么你已经out了，但是高跟靴是各位大小美女的又爱又恨之物。它在带来优美曲线和成熟魅力的同时，也带来了高崴脚率，下楼会崴，踩到东西会崴，没站稳会崴，*可恨的是，崴过一次后，很容易习惯性地崴。这可让大小美女们苦不堪言。
    心痛自己的脚踝，但又不想放弃高跟鞋？或许我有办法让各位美女对崴脚说“不”哦！
    高跟鞋，抬了高度，失了稳定
    高跟鞋厚厚的鞋跟增加了高度，凭添了风姿，但也导致了踝关节的不稳定。
    我们的踝关节（通俗点理解，就是脚腕）由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成。踝关节能做足尖向上的背屈运动和足尖向下的跖屈运动。跖屈时也可做轻微的侧方运动，但此时的关节不太稳固，所以踝关节的扭伤多发在足尖向下的跖屈运动中。
    左：足尖向下的跖屈运动；右：高跟鞋里的脚
    各位姑娘，这下知道为什么穿高跟鞋容易崴脚了吧--高高的鞋跟，生生地让踝关节被动跖屈，这时，不稳固的踝关节会冷不丁地打断你的摇曳生姿。而且，相比冬天的高跟靴，夏天的凉鞋少了对脚踝部位的包围，不太稳固的踝关节发生扭伤的机率可能会更高一点。
    在踝关节不稳定的情况下，踩在不平整的地面上或受到外力影响，踝关节可能会猛地向一侧方向活动，且超过关节活动范围时，附着在踝关节上的韧带就有可能撕裂和断裂，韧带就会像拉到极限的橡皮筋一样被扯断。这极易造成踝关节的内外侧副韧带损伤，严重的可伴随肌腱断裂，甚至骨折。
    崴脚，内外受伤机率有差别
    内踝相比较外踝，附着的韧带更多，而韧带的作用是加固和稳定关节，所以内踝比外踝更加稳定，这就刚好解释了大部分人、大部分情况下都只会向外崴脚却不会向内崴脚。
    崴脚急救原则是“大米”
    此“大米”可不是我们吃的大米，崴脚急救原则的“大米”是“RICE”原则，即制动（Rest）、冷敷（Ice），加压包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）。
    正确的急救措施顺序为：
    立即停止运动，特别是不要让踝关节运动；
    在踝关节部位敷上冰袋；
    20分钟后将冰袋拿掉进行加压包扎。
    将腿抬高，注意稍高过心脏，以减轻通向损伤部位的血液，减少内部出血或损伤部位的组织液渗出。
    崴脚的“黑魔法防御课”
    虽然高跟鞋让崴脚的机率增加，但姑娘们总会抱着一丝希望问：有没有在不放弃高跟鞋的前提下，减少崴脚机率的办法呢？
    多数习惯性崴脚是因为踝关节力量差、稳定性不高，通过锻炼踝关节的力量和稳定性，在一定程度上可明显改善习惯性崴脚的状况。下面我推荐的这个踝关节力量性训练，有3组动作，每个动作重复20次，共3组。
    动作1:用弹力带进行阻抗训练
    弹力带在很多运动器材店有售。当你进行下面的练习时，请将弹力带绑在脚的末端，并且将脚趾包裹起来。
    踝关节向内侧运动，同时将弹力带向外侧牵拉。
    踝关节向外侧运动，同时将弹力带向内侧牵拉。
    踝关节做背屈运动（向内勾脚尖），同时将弹力带沿反方向牵拉。
    踝关节做跖屈运动（绷平脚面），同时将弹力带沿反方向牵拉。
    动作2:用剪刀跳来发展踝关节的肌肉力量
    两脚前后分开站立
    蹬地跳跃
    在半空中换脚，落地
    动作3:微蹲跳继续锻炼踝关节的肌肉
    微蹲，上半身尽量挺直
    向上跳起，落地时，要用肌肉控制，“温柔”落地。
        责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-5-23 14:34:13