晨练矫正体操帮助你改善驼背状态

　　床上锻炼
　　仰卧，用枕部和双肘支撑，挺起胸部。挺胸时吸气，放下时呼气。做15~20次。
　　仰卧，双手置于体侧，抬起头部及肩部。抬起时吸气，放下时呼气。做15~20次。
　　仰卧，双手置于体侧，抬起头部及肩部，抬起后维持10秒钟，然后再放下，此为1次，休息片刻后再做第2次，共做5~8次。
　　俯卧，用双手臂和双足尖支撑。先收腹提肛，使身体向上成弓形。然后慢慢放下臀部，塌腰，使小腹贴床，*后抬头、挺胸。做15~20次。
　　站位体操
　　双臂展翅。双手手指交叉，放在颈后，两肘关节先尽量内收，然后向外展，并轻轻向后振动。同时挺胸，以增加两肩关节活动的范围。做15~20次。
　　弯腰伸背。双手手指交叉，放在颈后，慢慢弯腰，至*大限度，然后在慢慢伸腰仰首至*大限度。以**脊柱的活动范围。做15~20次。
　　扩胸。两臂前平举，握拳相对，然后分别向左右挥摆做扩胸运动，并同时做抬头、挺胸、收腹的动作。做15~20次。
　　伸腰挺胸。双手叉腰，配合吸气有节奏地做伸腰挺胸的动作，还原放松时呼气。做15~20次。
　　上述晨练方法可以全做，亦可选择其中部分练习，每天要练2次，每次15~20分钟。一般练习5~6个月后会收到明显的效果。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-3-11 16:21:55