健身减肥计划3

    坐姿器械推肩
    身体坐与器械凳上,挺胸收紧腰腹背部靠近器械,双手宽握住器械臂。
    集中三角肌的力量将负重的重量举起到手臂伸直,保持肘关节微屈。然后集中三角肌的控制力慢慢回到原位。
    整个动作做4到5组,每组做8到12个。
    绳索前平举
    身体直立,双手握紧绳索至于体前,保持手臂伸直。
    以三角肌前束的力量将绳索举起至与肩平齐的位置,稍停。再以三角肌前束的力量控制住慢慢还原。
    由于这个动作针对的肌肉块较小,所以整个采用中等重量。整个动作做4组,每组做12到15个。
    绳索肩后屈
    身体直立,重心稍微前倾,双手与肩同高抓住绳索放于体前,保持肘关节微屈。
    集中三角肌后束的力量将绳索从体前分开至身体两侧成180度,稍停。然后再以三角肌后束的力量控制住慢慢还原。
    同样是练习小肌肉块,所以用中等重量来练习。整个动作做4组,每组做12到15个。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-7 14:34:26