肩部运动:伸展胸部,增强上背力量。坐姿,双脚平放,保持背部和颈部垂直,双眼平视前方屈肘。将弯曲的上臂以肩部为轴心,向后推伸,保持向后推的姿势5秒种,再收回至开始位置,重复5~10次。
肩背伸展运动:伸展上臂和肩膀。平躺,屈膝,在收紧腹肌的同时,将两臂伸展至头两侧。保持两臂笔直伸展向下至与肩平,保持数秒,同时自然呼吸。然后将手臂还原到开始位置,重复5~10次。
上背抬起运动:俯卧抬头,增强背部肌群力量,平趴,在腹部垫一个枕头,可以在前额下垫下卷着的毛巾。双臂贴在身体两侧同时收腹,头、颈、躯干保持一条直线。注意双肩保持自然下垂,不要耸肩。然后,在吸气的同时抬高头和胸部,离地5~10厘米,保持数秒,还原到开始姿势。休息数秒钟后继续进行,重复5~10次。
责任编辑：李振楠 WWW.1168.TV 2011-6-21 11:32:21
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