久坐一族的预防疾病的呼吸法

    而且，现在很多办公环境的通风条件比较差，人员密度大，如果长时间处于这样的工作状态，随着呼吸效率的减低，呼吸器官的功能也会衰退，全身组织器官随之产生退行性改变，易引发动脉硬化、高血压、冠心病、充血性心力衰竭，大脑供血不足等多种疾病。短期内是办公室综合征，长期发展就成了各种慢性疾病了。
    那么，办公室工作的白领该如何解决这个问题呢？答案很简单：就是呼吸；不论是否改变工作环境，都要养成良好的呼吸习惯。具体以下几方面内容：
    1、处于坐姿时，呼气的时间应是吸气时间的两倍。
    2、多用鼻而不是用嘴来呼吸。
    3、采用腹式呼吸，腹式呼吸指隔肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。
    尽*大努力，改变不利于肺通气的胸式呼吸。呼吸时，应该心平气和，才能有较充足的氧气进入肺的深部进行气体交换。平常呼吸我们只用了不到一半的肺功能，大部分肺泡都处于闲置状态。
    研究显示，正常的胸式呼吸一次约5秒钟，吸入约500毫升空气；而腹式呼吸，一次约为10-15秒钟，吸入1000-1500毫升空气。采用腹式呼吸方式，许多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状，都会有一定程度的减轻，甚至对一些难以治好的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会有很好的疗效。
        责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-6-18 9:15:42