久坐一族的预防疾病的呼吸法
而且,现在很多办公环境的通风条件比较差,人员密度大,如果长时间处于这样的工作状态,随着呼吸效率的减低,呼吸器官的功能也会衰退,全身组织器官随之产生退行性改变,易引发动脉硬化、高血压、冠心病、充血性心力衰竭,大脑供血不足等多种疾病。短期内是办公室综合征,长期发展就成了各种慢性疾病了。
那么,办公室工作的白领该如何解决这个问题呢?答案很简单:就是呼吸;不论是否改变工作环境,都要养成良好的呼吸习惯。具体以下几方面内容:
1、处于坐姿时,呼气的时间应是吸气时间的两倍。
2、多用鼻而不是用嘴来呼吸。
3、采用腹式呼吸,腹式呼吸指隔肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。
尽*大努力,改变不利于肺通气的胸式呼吸。呼吸时,应该心平气和,才能有较充足的氧气进入肺的深部进行气体交换。平常呼吸我们只用了不到一半的肺功能,大部分肺泡都处于闲置状态。
研究显示,正常的胸式呼吸一次约5秒钟,吸入约500毫升空气;而腹式呼吸,一次约为10-15秒钟,吸入1000-1500毫升空气。采用腹式呼吸方式,许多常见疾病,如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状,都会有一定程度的减轻,甚至对一些难以治好的疾病,如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应,都会有很好的疗效。
责任编辑:刘益宏 WWW.1168.TV 2012-6-18 9:15:42