日常常见的减肥食物

　　1、苹果
　　是的，苹果对你来说棒极了。
　　它们富含许多维生素和膳食纤维，但是单单一个苹果并非均衡的零食。如果在下午吃苹果时，你没有进食其它东西，那么晚餐时你可能会吃得过多。
　　更好的选择：
　　吃苹果时，不妨另外吃上5-10颗杏仁或一根干酪条。选择在吃零食时多补充些卡路里，吃正餐时你就不会狼吞虎咽了。
　　2、低卡路里的冷冻主菜
　　清淡的冷冻主菜含有很少的膳食纤维，仅含让你有饱腹感所需的约一半的卡路里。
　　它们当然也含有盐。如果你没有其它的选择，就挑选一份含有400-500卡路里， 20-30克蛋白质，大约5克脂肪及5-10克膳食纤维的冷冻晚餐。
　　更好的选择：
　　如果你太忙没有时间做饭，营养师诺兰建议你选择一种“集成的基本餐”.即，熟食店的烤鸡，一片全麦面包，一些沙拉吧台售卖的蔬菜，以及一片水果，共同组合成一份快捷、健康的晚餐。
　　3、无脂肪的全麦饼干或其它烘焙食品
　　关注自身体重的人们往往会不自觉地选择那些在包装上标注着“无脂肪”的食品，因为人们想当然的认为这类食品相比普通食品而言，更益于节食。
　　然而，制造商在制造无脂肪食品时，常常会增加糖的含量。检查包装背面的营养成分，你会发现清淡的食品有时含有更多的卡路里。
　　更好的选择：
　　有规律地进食全麦饼干。对诸如全麦饼干或优质巧克力的小小迷恋会让生活更有趣味，也不会踏入卡路里超标的雷区。营养师诺兰指出厌倦是节食者们的敌人，它会让人们时不时地回到老样子。比起吃减肥食品总是忍受着饥饿的痛苦，食用真正的食物，摄入更多的卡路里，在身体和精神上感到愉悦会让人更舒服。
责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-7-9 11:40:24