年轻人如何保持正常体重

在这段时期进行体育锻炼，特别是保持正常体重的锻炼极为重要，原因如下：
　　首先，可以保持你的体型美。有些男人是多么渴望做到这一点啊。
　　其次，这个时期人体内仍将不断分泌大量促进人体生长的激素。激素使得肌肉发达、体格健壮。研究表明，在青少年时期进行大量的体育活动能增加激素的分泌量，促进身体发育。这种现象在以后的年龄段中不再出现。
　　第三，体育锻炼有益于骨骼的发育生长，不少男人以为骨质疏松是女人易得的病，与男人无关（女人30岁以后骨骼内的矿物质开始减少，男人从40—50岁开始）。这种看法其实不对，男人的骨骼一样容易变得脆弱，以致造成中年后的行动障碍。20岁正是通过锻炼加强骨质密度，为今后打基础的好时机。锻炼虽不能阻止骨骼内的矿物质在以后的日子里逐渐减少，但是它能为以后积存大量的储备物质。
　　*后一点，从20岁开始，注意饮食不可过量，特别是当你已经有点儿超重的时候。这样做并不算为时过早，研究人员预测20岁以后就超重的人，30岁以后得肥胖症的可能性比正常人高一倍。
　　健身计划关键在于加大锻炼强度。20多岁时身体的承受能力强，这时应选用动作大、速度快的增氧健身运动，或者是力度较大的肌肉锻炼项目，以便收取更好的效果。
　　周一、三、五的内容：
　　*30分钟力量训练。反复的举重训练可以快速增强肌肉。先做预备活动，然后任选三种举重姿势，重量调整到每种姿势做8—12下即感到疲劳无力。每做完一种姿势的训练，休息一分钟再往下进行，争取三种姿势全部完成。当做完12下已不感到吃力时，可以增加重量、提高难度。
　　无论年龄大小，举重锻炼内容应该面面俱到，触及每一组主要的肌肉群。其中的基础训练应包括：
　　仰卧于长凳上，双脚着地的推举（胸肌）曲臂（肩）牵拉（背）负重伸腿（四头肌）负重曲腿（绳肌）曲二头肌伸三头肌仰卧起坐（腹肌）*15分钟增氧健身运动，心跳次数80以内。因为你的身体既强壮又灵活，所以适于做剧烈运动。适合本年龄段的体育活动还包括足球、橄榄球、长跑、棒球、篮球和网球等。
责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-7-23 15:09:52