睡不香是为什么?

健康知识2012-08-01 12:00:00813阅读

  相较于美国,台湾的生活更紧张忙碌,我们花更多的时间在工作和夜生活上,相对睡得更少了。据估计,台湾慢性失眠的人数高达250万,居亚洲之冠;根据健保局2009年的统计,台湾人一年吃下的安眠药、镇静药丸超过13亿颗。
  三种方法判断睡眠好坏
  要知道自己的睡眠够不够,有三种方法:
  第*,早上不靠闹钟可以醒来。除非是极大的压力,如果我们睡眠充足,大脑会自动觉醒,在该醒来的时间醒来。
  第二,如果一躺下,在5分钟内自动睡着,表示睡眠不足,太过于疲累。
  第三,白天很容易就打盹,也是睡眠不足的迹象之一。
  学会摆脱失眠
  要摆脱失眠,达到一夜好眠,有几个重点:
  努力维持固定的作息,即使是假日,也不要轻易改变入睡和起床的时间。
  确保睡觉的环境是安静且黑暗的。如果光线太亮或是有噪音干扰,戴上眼罩和耳塞睡觉。
  卧室温度要适当,温度太高会扰乱睡眠。
  白天应避免花很长的时间午睡或小憩,这些会减少睡眠的驱动力,让我们在晚上更不容易入睡。下午3点后就不宜再睡午觉,午睡时间15-20分钟就好。
  下午3点以后,失眠者就不再适合喝咖啡,或含有咖啡因成分的饮料。睡前避免喝酒和抽烟。
  不要把烦恼带进卧室,如果有必要,每天空出十到二十分钟(避免在睡前)在纸上列出担心的事、解决方式以及第二天的计划,然后把它放在一旁,可以帮助在睡前放松心情。
  睡前一小时放松自己,或做一些能帮助心情放松的活动。
  尽可能等到很困了再去睡。卧房只用来睡觉或亲密行为,不要在床上看电视、工作或进行其他与睡觉无关的活动。
  就寝后不要一直看时钟,这只会增加焦虑与挫折感,让我们更加清醒,反而睡不着。
  如果睡不着,毫不犹豫地起身,离开房间,看书或是做点自己喜欢的事,直到觉得困了,再进房睡觉。
  规律运动可以帮助我们睡得比较安稳,但避免在睡前两个小时内进行较剧烈的运动。

责任编辑:刘益宏    WWW.1168.TV    2012-8-1 17:59:17

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