睡不香是为什么？

　　相较于美国，台湾的生活更紧张忙碌，我们花更多的时间在工作和夜生活上，相对睡得更少了。据估计，台湾慢性失眠的人数高达250万，居亚洲之冠；根据健保局2009年的统计，台湾人一年吃下的安眠药、镇静药丸超过13亿颗。
　　三种方法判断睡眠好坏
　　要知道自己的睡眠够不够，有三种方法：
　　第*，早上不靠闹钟可以醒来。除非是极大的压力，如果我们睡眠充足，大脑会自动觉醒，在该醒来的时间醒来。
　　第二，如果一躺下，在5分钟内自动睡着，表示睡眠不足，太过于疲累。
　　第三，白天很容易就打盹，也是睡眠不足的迹象之一。
　　学会摆脱失眠
　　要摆脱失眠，达到一夜好眠，有几个重点：
　　努力维持固定的作息，即使是假日，也不要轻易改变入睡和起床的时间。
　　确保睡觉的环境是安静且黑暗的。如果光线太亮或是有噪音干扰，戴上眼罩和耳塞睡觉。
　　卧室温度要适当，温度太高会扰乱睡眠。
　　白天应避免花很长的时间午睡或小憩，这些会减少睡眠的驱动力，让我们在晚上更不容易入睡。下午3点后就不宜再睡午觉，午睡时间15-20分钟就好。
　　下午3点以后，失眠者就不再适合喝咖啡，或含有咖啡因成分的饮料。睡前避免喝酒和抽烟。
　　不要把烦恼带进卧室，如果有必要，每天空出十到二十分钟（避免在睡前）在纸上列出担心的事、解决方式以及第二天的计划，然后把它放在一旁，可以帮助在睡前放松心情。
　　睡前一小时放松自己，或做一些能帮助心情放松的活动。
　　尽可能等到很困了再去睡。卧房只用来睡觉或亲密行为，不要在床上看电视、工作或进行其他与睡觉无关的活动。
　　就寝后不要一直看时钟，这只会增加焦虑与挫折感，让我们更加清醒，反而睡不着。
　　如果睡不着，毫不犹豫地起身，离开房间，看书或是做点自己喜欢的事，直到觉得困了，再进房睡觉。
　　规律运动可以帮助我们睡得比较安稳，但避免在睡前两个小时内进行较剧烈的运动。
责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-8-1 17:59:17