*佳爆发力的健身

健康知识2012-10-18 12:00:00493阅读

  每次看NBA的球赛,每次都耳目一新的感觉。很羡慕他们摆脱地心引力,在空中做出各种各样的闪躲动作,然后把球投进或摁进篮筐,每一次这样的动作都令我热血喷发,恨不得马上去篮球场上驰骋一番。可是我同时也知道,这些职业运动员除了篮球天赋意外,他们付出更多的是汗水。 今天39网小编就和大家聊聊一些非常值得学习的爆发力和弹跳力训练方法,希望大家练习后也能摆脱大地的束缚,轻盈的飞翔。
  在爆发力的因素中,力量起主导作用,因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。所以不要提醒大家不要盲目的训练力量,速度与力量结合才是爆发力。
  1. 蛙跳:这是**常用而有效的方法之一,当然这是在你没有好的辅助训练器材时必需做的项目。蛙跳不但能增加大腿的力量,对于小腿肌群和踝关节也有很好的效果。
  动作要领:双手放于背后,双腿开立与肩同宽,完全蹲下,脚跟离地,然后调整用*大力量和*快速度向前跳。绕球场跳1-3圈为一组,共2组。
  PS:每次跳之前,必须调整好呼吸,身体姿势,以保证每次都是以*快速度跳出去。
  2. 负重深蹲+收腹跳动作要领:负重深蹲时记住要量力而行,一旁要有人保护,下蹲时膝盖不能超过脚尖。深蹲后接着收腹跳,每次跳起尽量以自己的大腿贴向胸部。深蹲、收腹跳组数3-5组,每组都是15-20个。
  3. 快速连续摸高:以篮板为目标,保持*快的节奏,在规定时间内尽量提高跳起的次数。记住,是每一次跳起都是全力以赴。
  4. 脚尖跳 :将脚尖抬到*高点, 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 。
  5. 台阶交叉跳:找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 。尽全力的跳开, 在空中换脚,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

责任编辑:王静    WWW.1168.TV    2012-10-18 10:58:48

  • 郑 重 声 明

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