有车族可以尝试的保健操

　　健身会馆建议有车族，为防止或缓解以上症状，*好能参加适当的体育活动。下面介绍一套简单易学、在停车空暇时间就可以做的保健操。
　　动作一：预备姿势，保持身体直立坐姿，后腰紧贴靠背，双耳和肩峰在一连线上。
　　动作二：侧向伸展，身体保持正直，腰部紧贴靠背，用一只手扶头转向与手同边的方向，手略微施加压力，保持5次呼吸长度左右，左右两边各做3次。
　　动作三：保持上面动作的同时，头部略微向下旋转，让眼睛看向自己的胸部。
　　动作四：预备姿势，保持身体直立坐姿，后腰紧贴靠背。
　　动作五：左手臂伸直，右手臂向上弯曲，勾起左手上臂向胸部紧压，保持5次呼吸长度左右。换边，左右两边各做3次。
　　动作六：十指交叉，掌部翻转向前，伸直双臂，手指手腕适度用力前推，锻炼活跃手部肩部筋骨，腹部自然收缩。
　　动作七：翻转双手手掌，手指向下并勾住方向盘，腕部适度用力向前推压，锻炼手指、手臂内侧筋骨和关节。
　　动作八：举起左手臂，放于脑后，自然向下弯曲，右手抓住左手肘部，向右适度拉扯，锻炼肩颈、左侧腰。
　　动作九：双腿自然分开至同肩宽，将双手自然抬至胸部，适度左右扭转腰部，头部转向后方，扭转到*大限度，毋需用力过猛。
　　动作十：双腿自然分开至同肩宽，左手勾在腰后右侧，身体转向左侧，右手伸向左腿脚踝，尽量做到*大限度，锻炼左腿筋骨和肌肉群。换另一侧，左右两边各做3遍。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-17 16:33:17