适合白领做的手腕瑜伽

　　1. 手的运动
　　简易坐姿或坐在椅子上也可，双手前平举与肩同高（注：肩一定要放松）
　　吸气：掌心向下，张开十指，并且尽到你自己*大的努力张开
　　呼气：大拇指在掌心内，用力捏拳
　　重复10次，练习时把注意力放在呼吸、默数、手的运动上 .
　　2. 手腕弯曲练习
　　坐姿同上，双手前平举与肩同高，掌心向下，在整个练习过程中，请保持手掌始终张开，手指始终是伸直的
　　吸气：手臂伸直，慢慢将手向上向后打开，就像贴在墙上，指尖朝上
　　呼气：手向下，指尖朝地
　　在整个练习过程中，始终保持手肘伸直，不要弯曲指关节或指跟的部分，手向上开始下一轮，重复10次 .
　　3. 腕关节转动
　　基本坐姿坐好，保持背部挺直
　　A. 右臂向前伸展与肩同高，大拇指在内捏拳，如果有必要也可以用左手支撑你的右手。
　　这是准备姿势。慢慢的转动手腕，确保掌心始终是向下的，手臂需始终伸直，让你的手腕*大限度的转圈，顺时针转10圈，逆时针转10圈。左手同样练习。
　　B. 双臂向前伸展与肩同高，手臂始终伸直，双腕向同一方向同时转动，练习10次，完成后再反方向转动10次。
　　C. 和B一样练习，但是手腕向相对的方向转动，练习10次后，再反方向练习10次
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-22 9:36:56