治疗便秘技巧：饮食+按摩

　　一、食疗配方
　　黑芝麻首乌糊
　　早晨空腹一碗。黑芝麻炒熟磨成粉500克，何首乌粉500克，玉米粉500克，藕粉500克，黄豆粉200克，糯米粉200克，核桃仁粉100克。分批混合拌匀，装入密封大口瓶内待用。临吃时，一人只需一满调羹混合粉放碗内，用冷水浸润调成浆，再添加少许蜂蜜，将一碗水烧开后，把糊浆倒入锅中用筷子搅拌煮熟吃。
　　红薯或胡萝卜煮饼或馒
　　晨练后吃早晨第二餐。一人配方，鲜红薯或胡萝卜200克（干品4：1），桂圆、大枣各5个。先放一碗多水人锅烧开，然后将红薯或胡萝卜放锅里煮烂后，再放全麦饼或馒半个，打一只鸡蛋，倒点豆油煮熟吃。
　　五谷杂粮八宝营养粥
　　晚餐一人配方，花生米5克，莲子（不去心更好）、桂圆、大枣各5个，玉米片10克，山芋或胡萝卜干25克（鲜品1：4）。先放一碗多水煮，*好用小电饭锅烧开后，断电，让它焖烂，1小时后，再将淘好的小米10克，大麦屑子10克，粳米20克，倒入锅中酌情添些水煮熟吃。
　　以上三餐混合配方，有互补作用，尤其红薯、胡萝卜、玉米、芝麻，不仅能加速胃肠蠕动，促进肠道功能，利于润肠通便排毒，效果显着，比药物还好，而且营养丰富全面均衡，纤维素多，脂肪低，热量不高，具有养心血，安神志，健脾和胃补肾，清热降火，降血压、降血脂，防癌、防动脉硬化、防衰老之功效，是老年人健康长寿*好的食疗药膳。但要注意因人而宜，随症加减。如出现大便过烂，可减去核桃粉；出现腹胀泄泻，可减去黄豆，因黄豆易发酵产气；糖尿病患者不宜用蜂蜜、藕粉、香蕉、枣等，这些含糖分和淀粉多的食物要少吃。
　　中餐：
　　梗米为主，菜饭、瓜饭、胡萝卜饭、豆板饭、角子饭、玉米饭、麦屑子饭等交替吃。菜要注意荤素搭配，以蔬菜、豆制品为主，清淡为佳。
　　下午餐：
　　喝一杯新鲜益生菌酸牛奶，吃半个小面包或馒或饼。以利消化吸收，杀菌排毒排便。
　　二、按摩
　　着内衣，自我双掌重叠，以肚脐为中心，正反揉摩旋转各100下。
　　双手掌并列从胸口往下推抹擦至阴部。两拇指着力肚腹中心线，中指点按会阴穴（肛门与阴囊之间），呼气；再返回吸气提肛。反复进行50下。能促进胃肠蠕动，帮助排便。
　　除此还要：
　　1、要养成每天定时大便的习惯。
　　2、多喝汤水。
　　3、少吃辛辣食物。
　　4、适当运动
　　5、戒烟酒。
　　*后，要充分认识到老年人因机体功能自然退化，因此要坚持常年食疗按摩，才能保持机体阴阳、营养平衡与协调，维持肠道通畅。大便通畅是健康长寿的基本保证。
责任编辑：胡晓丹    WWW.1168.TV    2013-2-27 16:55:53