男性健康养生的五个建议

　　1、切忌不喝水而喝酒或饮料
　　大部分男人不怎么喝水，看看饮水机跟前都是什么人就一目了然了。其实不喝水对身体的害处很多。我们体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理，仅占人体体重1%的肾脏却要接受全身1/4的心输出量，每分钟会有1-2公升的血液经过肾脏，因此，肾脏接受的废物远远多于其他脏腑器官。
　　肾脏*重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡，代谢生理活动所产生的废物，并排于尿中，但在其进行这些功能的时候，需要足够的水分来进行辅助。
　　酒中的酒精会影响大脑的反应。而饮料中所含的咖啡因，往往会导致血压上升，而血压过高，就是伤肾的重要因素之一。
　　健康建议：多喝水少喝酒少喝饮料
　　养成多喝水的习惯可以冲淡尿液，让尿液快速排出，不仅能预防结石，摄食太多盐时也有利于尿液变淡，从而保护肾脏。
　　2、切忌吃太多肉
　　美国食品协会曾经建议，人类每天每公斤体重的蛋白质摄取量为0。8克，也就是说一个体重50公斤的人，每天只能摄入40克蛋白质，因此一天也不能吃多余300克的肉，从而避免对肾脏造成太大的伤害。
　　健康建议：食用适量蛋白质
　　如果尿中发现有尿蛋白，又吃了太多肉类，长期如此会使肾功能受到损害。每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小约0、5公分厚度，如果有慢性肾炎的人，这个量应该再减少。
　　3、切忌饮食重口味
　　盐和其它调味料如果放的多，就会加重肾的负担。我们饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的，摄入得太多，肾脏的负担就被迫加重了，再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致了肾脏功能的减退。
　　健康建议：控制调味料的摄入量
　　科学的每天摄盐量应该控制在6克以内，而其中有3克可以直接从日常食物中获得，因此，食物调味时应该保持在3-5克以内。值得注意的是，方便面中的盐分特别多，经常吃的人*好减量食用。
　　4、切忌不当食用蔬菜水果
　　多吃蔬菜水果有益健康，这是一般人的观念，不过对于有慢性肾功能障碍的人来说，蔬菜水果这些平常被认为有助**降血压的食物中含高钾成分，长期食用反而会造成他们肾功能的破坏。其实对肾功能不佳的人来说，钾也是会加重肾脏做工的成分，对肾的伤害很大。
　　健康建议：科学食用蔬果
　　如果患有慢性肾功能障碍，就应该注意适当食用蔬果，避免对肾脏造成影响。不喝太浓的蔬果汁、火锅汤、菜汤，饮食以清淡为宜。
　　5、切忌压力太大造成血压升高
　　血压过高，已经成为对现代人健康的一大威胁，很大一部分是因为生活工作压力过大造成，从而间接地影响到肾脏的正常运作。压力大常见的症状就是失眠，男性的血压平均比女性高出5-10毫米汞柱，而失眠平均会造成血压升高2-5毫米汞柱。
　　健康建议：关注自己的血压
　　年轻人一般很难发现自己的高血压情况，因此不管年龄多大，*好每隔一段时间就进行一次血压测量，并且预防熬夜及压力过大使血压升高。
　　虽然男人有工作压力有应酬，不过保持良好的生活习惯是必要的。尤其是上述对男人生活中的五个健康建议。这些健康的知识能帮男人解除生活中的小疙瘩，更自信的生活……
责任编辑：胡晓丹    WWW.1168.TV    2013-4-19 11:40:34