女性朋友*缺的营养

    对于女性朋友们来说,身体上*缺乏的营养也莫过于以下8类,那么如何从食物中获取这八类营养呢,我们这就一一道来:
    1.叶酸400微克/日
    *佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
    2.维他命B6 1.5毫克/日
    *佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
    3.维他命C 75毫克/日
    *佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
    4.维他命E 23个国际单位, 15毫克/日
    *佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
    5.钙1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
    *佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶
    6.铁15毫克/日,50岁以上10毫克/日
    *佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐。豆、杏脯、豆腐、牡蛎
    7.镁320毫克/日
    *佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
    8.锌12毫克/日
    *佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2011-4-7 9:19:37