简单方法防治失眠

    第*招:加强心理疏导,消除失眠患者各种思想负担,避免各种精神刺激,调整心态平衡,畅情志。
    第二招:创造一个舒适、安静的睡眠环境。保持室内光线柔和,空气流通,冷暧适宜,床铺舒适,避免嘈杂。
    第三招:养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。晚上10时左右上床休息,早上6-7时起床,作息有序,起居有节,晚上不看刺激书刊和电视,以免劳神而耗伤阴液。
    第四招:晚餐宜清淡,饥饱适度;睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等)。
    第五招:适度锻炼。临睡前进行有节律的散步或慢跑或太极拳等活动量轻的运动,每次约30分钟。再用温水泡脚15分钟。
    第六招:按摩治疗。按揉眼角,即将右手的拇、食指指峰置于两目内眦的睛明穴上,稍用力向上揉按,同时揉动7-8次;然后推擦足心(涌泉穴),先用右手掌根或小鱼际推擦左侧涌泉穴,再用左手以同样方法推擦右侧涌泉穴,每次约5分钟。
    按摩是祖国医学中颇具价值的医疗保健方法,可使紧张和亢奋的神经功能得到松弛;能改善血液循环,沟通经络表里,达到阴阳平衡。眼角是睛明穴,属太阳经;足心是涌泉穴,属少阴经。按揉睛明推擦涌泉,可使太阳、少阴调和,阴阳因此而得到平衡,可有效地防治失眠。
    第七招:放松疗法。睡前调节呼吸,做到“深、长、匀”,每次练习10-20分钟,同时做些暗示睡眠的意念活动,如“我困了”反复意念,不知不觉中入睡。
    第八招:失眠严重的可配合药膳食疗:半夏秫米汤:原料:半夏10克,秫米30克。用法:半夏,秫米加水800ml,沸后小火熬20分钟,晚前半小时服。功效:半夏辛温能通阳,降逆而通泄卫气,李时珍《本草纲目》
    言半夏能除“目不得瞑”,现代药理研究也表明,法半夏有良好的镇静神经中枢的作用;秫米性味甘凉能养营,益阴而通利大肠。此汤可以调和阴阳,治疗失眠,尤以痰食阻滞,胃中不和引起的失眠疗效为佳。
    枣仁双藤方:原料:炒枣仁粉1.5-3g,夜交藤、鸡血藤各15-30g。用法:夜交藤、鸡血藤水煎,夜晚睡前送服枣仁粉。功效:酸枣仁性味甘平、酸,养心,安神。夜交藤又名首乌藤,性味甘平,养心安神,**祛风。鸡血藤性味温苦、微甘,补血行血,舒筋活络。此方适用于失眠患者,尤其对阴虚血少的失眠多梦症效果显着。
    甘麦大枣汤:原料:甘草6克,淮小麦50克,大枣10枚。用法:小麦去外壳,大枣去核,三味共煎,沸后小火熬20分钟,取汤饮。每日一剂,煎服二次。功效:淮小麦性味甘凉,养肝补心,除烦安神;甘草甘平,补养心气,和中缓急;大枣甘温质润,益气和中,润燥缓急。此方具有养心安神,和中缓急之功,适用于失眠患者。
            责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-4-28 11:23:43