老年人午睡的原则性

    午饭后不要立即午睡。老年人午睡一般要在午饭后30分钟开始。刚吃过午饭,人的胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时入睡,心脏供血量少,也会影响全身和大脑的供血,睡醒后会更加疲劳。
    午睡时间不宜过长。老年人午睡时间*好在一个半小时左右。时间过长,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使脑的血流量相对减少,体内代谢过程逐渐减慢,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
    别坐在沙发上午睡。医学**指出,老年人坐着午睡,醒来后会感到全身疲劳、头晕、腿软、耳鸣、视线模糊,如果马上站立行走,极容易跌倒。因为坐着睡觉时,流入脑部的血液会减少。另外,坐着午睡还会引起腰肌劳损、感冒等症。
    醒后不要立即起床。先在床上躺半分钟;待床上坐起后在床边让腿下垂坐半分钟;靠床边站半分钟;然后再下床活动。这样渐进性的活动可以让身体各器官适应变化,减少猛然起床对血管的压力,又有利于心律的稳定。
    另外,若饭后午睡,午饭不宜过饱,以免增加脑缺血的危险。采取头高脚低及右侧卧位午睡,以减轻心脑压力;睡前喝一杯白开水,可稀释血液,预防血栓形成。
             责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-4-30 11:58:09