Action1:双手置于脑后,挺直后背,腰部尽量后仰,深呼吸。
Action2:站立,双手撑腰,分别向左右做环绕动作。
Action3:坐姿,两手放于两膝上,左手扶右膝关节,右手扶背后,向右侧尽量伸展转体,保持15秒,做5到10组,再反方向重复。
Action4:双腿自然分开站立,手扶椅背,弯腰,双臂伸直,尽量向前伸展,下压背部。
如果有练习瑜伽的习惯,还可以做一些如犁式、鸟王式、猫伸展式等有利于腰部保健的动作。
责任编辑：李振楠 WWW.1168.TV 2011-6-13 15:33:49
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