“半百”练习肌肉

    人体骨骼肌肉含量会随年龄增长而减少,北京科学健身**讲师团讲师陈志刚说,储存肌肉*好的方法就是有氧运动和肌肉力量练习。练肌肉,50岁也不算晚。
    老年人可选择些简单常见的有氧运动,如慢跑、爬山、太极拳等。有效的有氧运动是肌肉力量练习的促进和基础。在进行完慢跑后,还可以举举哑铃,或在家里搬搬椅子,提一些有分量的东西来锻炼上肢力量,扶着桌子做下蹲运动可锻炼腿部肌肉。另外,饮食上要加强能量和蛋白质的补充。
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    70岁的钟南山院士力气很大,这就是肌肉的功劳,而单杠、哑铃等拉力训练,是锻炼肌肉的*好方法。 人体肌肉得不到锻炼,新陈代谢就会减弱,内脏和中枢神经都会受影响,所以肌肉是力量的储存库。
    钟南山说,传统医学的说法是“久坐伤肉”,就是说,长时间坐的人,会损伤肌肉的力量。所以每天坐在办公室里的上班族,*应该进行肌肉的锻炼,肌肉的能量充分,才可以精力充沛地投入工作。相反,肌肉力量不足甚至萎缩的时候,也就是各种慢性疾病容易侵袭的时候。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-30 15:57:55