跳体操减肥 瘦身事半功倍

　　中低强底即可
　　说到减肥，很多人都会认为汗流浃背的运动*有利于减肥。其实，这是很常见的误区。一套设计科学、合理的减肥体操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求练习者心率维持在每分钟120~150次（针对20~40岁没有肥胖相关疾病的人群），而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人，她的*大心率为220-26=194 次/分。因此，120~150次/分的确是中低强度。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。
　　运动时间要长
　　有效的减肥体操要求练习者运动时间保证在90~120分钟，而且不包括运动前后的准备和整理时间；若只是以预防肥胖为目的，运动时间可为60~90分钟。很多人不理解，为什么减肥体操要跳这么长时间。首先在进行有氧运动时，有一个数字非常重要，它就是“30”.也就是在进行有氧运动30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是在30分钟后脂肪才开始被动员。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如果想扩大消耗脂肪的成果，当然需要90~120分钟了。
　　减肥不要贪快
　　在跳操初期出现体重不减反增的现象也不要就此放弃，这是很正常的。因为开始锻炼时由于肌肉重量有所上升，而脂肪的消耗速度较慢。坚持运动，肌肉重量的增加逐渐减小，体重开始下降。如果你能按要求坚持跳2~3个月的减肥体操，你就可以享受 别人对你瘦身的赞美了。但也不排除个别不愿意偷懒的人，会加大运动量或者过分**时间，导致减重太快。在减肥的过程中要记得另外一个数量“2千克”.减肥速度控制在每个月减去2千克是国际规定的安全速度，超过了对健康不利。
　　减肥体操的准备工作
　　掌握了以上减肥体操的基本原则，你可以从选择一套减肥体操着手了。选择减肥体操时，*好是徒手运动的，这样难度较低，锻炼时相对安全。愿意挑战自己的也可以选择用柔感哑铃做道具的减肥体操，增加练习的难度，以期获得更好的减肥效果。
　　1、配上背景音乐，*好是迪斯科曲风，它可以调动起人的情绪。
　　2、在进行减肥体操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在 10分钟，20℃以下时准备活动时间适当**。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。
　　3、手边放上运动饮料，及时补充水分，即使不大汗淋漓，经过90~120分钟的运动，你失去的水分也会很多。
　　4、打开电视机，把电视的音量开到*小，几乎没有声音，而把减肥体操的背景音乐打开，然后在电视的陪伴下轻松度过。
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2011-8-10 11:18:22