**教你健康选食看点

    确认是“一包”还是“一份”.首先要看清营养成分表上列出的含量是针对整个包装还是“一份”.例如，营养标签上通常标明的是“一份”薯片，即30克，但实际上常见的袋装薯片是50克和80克。这关系到热量的摄入，每天摄入的总热量不应超过800卡，而一包80克的薯片热量就达400卡左右。
    挑钠含量低的
    健康选食品“五大看”
    摄入过多的钠会导致血压升高。但据调查，大部分人摄取盐分过多，而这些盐分约有75%是从精加工食品中获得的，因此阅读标签要留意钠含量。两块椒盐咸饼干就含有480毫克的钠。
    膳食纤维越多越好
    膳食纤维能促进肠道蠕动，减少脂肪吸收。每天摄取的食物中只要含3克以上的膳食纤维就可抑制食欲和降低胆固醇。一包含麸皮饼干或麦片，就能提供10克的膳食纤维。
    糖分选**的
    吃糖过多不但会长胖，还会影响钙质吸收。选购食品时应注意标签上糖分，含有**糖分的对人体*有益；尽量不选添加糖精或过高果糖、玉米糖浆成分的食品。
    健康选食品“五大看”
    不买含反式脂肪酸的
    营养标签上通常列出饱和脂肪和不饱和脂肪两类。饱和脂肪摄入过多会增加人们患心血管病的风险。需要特别注意的是，含反式脂肪的食品不要买，这种人造脂肪非常不利健康。
    责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV     2011-10-5 15:15:54