给新手妈妈开清醒良方

    把你对孩子和自己的期望列出来，时不时地拿出来重读一遍，补充添加。你可以抛开哪些期望呢？如果没法放手，那么你可以了解你对期望的执念，并将自己与你的期望分开吗？换言之，你能面对自己的期望，而不被其左右吗？这样做可以给让你在什么事情上感到心情轻松？你认为抛开期望会对你的为母之道产生什么样的影响？你认为抛开期望会对你的孩子产生什么样的影响？
    清醒良方，以下是教你如何抛开期望的小窍门，你可以照着做做看。
    1.扔掉你*初几个月定好的时间表。这几个月的时间会过得飞快。你会忘了你已经**没洗澡或者忙到下午4点才能有空出趟门。
    2.别对自己太苛刻。你在经历一次人生的巨变，这是你必经的一个过程，通过这个隧道后你会看到另一端的光明。
    3.苦中作乐。在你完全无法控制的状况中发现可乐之处，并放声大笑，别太严肃。
    4.关注当下，着手于眼下*重要的事情。例如，下一次喂奶、洗衣服，在5分钟之内剪完趾甲，等等。你会很快找回自己的生活。
    5.利用孩子睡着的安静时间让自己恢复平静的心态。让自己的呼吸频率与孩子的呼吸频率一致，与熟睡的孩子一起放松。把这作为自我调节的一种方式。
    6.阅读安妮·拉摩特（Anne Lamott）的（《幽默与勇气》（《Opertating Instructions》）。书中描述了毫无经验的作者在初为人母的第*年中有趣、欢乐和吓人的经历。通过阅读此书你会发现原来还有人和你有一样的经历。
    7.开始写日记。娜塔莉·高柏（Natalie Goldberg）的《心灵写作》（《Writing Down the Bones》）可以教你如何开始。即使每天只花5分钟写日记也能起到帮助你保持头脑冷静的作用，写写日记可以让你感到灵魂依然在。当你阅读自己写的日记时，你会从中发现规律和固定模式。
    8.不要忘记调整呼吸--吸气，呼气。每天都找段空闲的时间坐下来，给自己10分钟的时间，除了呼吸什么也不做。就算是在卫生间里也好，即使因为孩子突然醒来而只有5分钟的时间也好。反复默念：“吸气，我接受。呼气，我放手”.
    9.想办法补充睡眠。让你的另一半带孩子出去遛遛。塞上耳塞，戴上眼罩--让自己不受外界打扰。当你有机会睡觉的时候，就赶紧睡上一会儿。让别人照看一会儿你的孩子。孩子不会有事的。但是，如果你不睡觉的话，那么你会完蛋的。
    10.寻求帮助。找个哺乳期咨询师或者有生育经验的妇女，雇一名帮手帮你照看孩子，与其他母亲聊聊，向你*好的朋友（使劲儿）哭诉。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-10-22 15:36:02