注意减肥常识莫闯误区
常识一现代人生活紧张,由于工作与学习等,经常出现**晚饭的情况。而这种情况会令能量消耗量减少,令你胖得更容易!据调查显示,晚饭推迟到晚上10点进食,与7点相比,其能量的消耗量减少了50大卡!持续这种饮食坏习惯一年的话,你体内积聚的体脂肪会猛涨2.4千克呢!也就是说,晚饭吃得越晚越易胖,为了不让可恶的多余脂肪积聚体内,还是尽早进食晚餐吧!那么,对于忙碌的你,要怎么解决这个困境,快速减肥、健康减肥呢?可以将一顿晚餐分成2次或以上进行,在较早的时候先吃一点,分次在晚上9点前完成,结合减肥食谱,让肠胃充分消化,能有效预防便秘,加速排毒,消除水肿!
常识二为什么大部分的肥胖人群都喜欢吃甜的东西?据研究表明,这是因为肥胖会让你对甜味的敏感度钝化!也就是说,要有相同的味觉感受,必须吃比平时更甜卡路里更高的食物;甜味刺激越强烈,血清中瘦素水平就会升高,而瘦素水平与脂类代谢异常有关,特别是更年期的妇女,瘦素水平越高则越容易肥胖。为什么说晚上9点以后尽量不要吃东西呢?因为脂肪也有生物钟,脂肪从这段时间开始制造脂肪细胞,脂肪细胞逐渐积聚,防止热量扩散,以起到保温的作用,所以晚上9点以后也被称为“魔鬼时间段”.
常识三无需去健身室,其实每天骑5分钟的自行车就能减肥!也许你会觉得太不可思议。自行车属于有氧运动,特别是针对体重过重类型的肥胖人群,每天将驾车、步行、坐公交等交通方式改成骑自行车,每天至少5分钟,能很好地控制体重。
常识四即使你的肥胖体质是家族遗传,通过运动也是能瘦下来的。特别是那些针对体质改善的运动减肥方法,例如减肥操、瑜伽等,或者一些按摩减肥法,都能有效提高你的新陈代谢机能,从易胖体质改善为易瘦体质。
常识五睡眠时间太短或浅度睡眠都会让你容易肥胖,这是为什么呢?人的食欲是由促进食欲的生长素与控制食欲的瘦素互相作用的,当睡眠时间较短时,生长素分泌就会增多,相对地瘦素的机能就会减弱。结果会导致你出现食欲过剩的情况。而睡眠太浅,会令交感神经系统与副交感神经系统失衡,精神容易出现紧张的状态,代谢机能减弱,会令你陷入易胖体质中!多做做瑜伽或安神的健美操,是很好的睡眠减肥法哦!
责任编辑:张亚威 WWW.1168.TV 2011-11-1 17:49:05